健康法 Archive

『筋トレ』 って聞くとバーベルを使ってハードなトレーニングをするイメージがありますが、ここで紹介するのは、極々簡単な運動をすることによって、体調が整い、医療費も削減できるというお話です。

和歌山県が県内で普及に取り組んでいる高齢者向け筋力トレーニング 「わかやまシニアエクササイズ」 によって、医療費が年間、一人当たり男性で6.6%、女性で9.1%減る効果があることが、和歌山大の本山貢教授（体育学）らの研究グループの調査でわかった。厚生労働省は 「健康づくりのため、スポーツを奨励しているが、トレーニングの医療費削減効果を証明した調査研究は国内ではこれまでなく、参考にしたい」 と注目している。

同エクササイズは、本山教授らが2003年に考案。ステップ運動や、いすを使った筋トレなどを組み合わせ、下半身を中心に筋力アップを図り、バランス感覚も向上するよう、工夫されている。和歌山県は04年度から普及を進め、現在、県内29市町村で運動教室が開かれ、これまで約8400人が参加した。

研究グループは、51～93歳の教室参加者693人のデータを基に、02年度から6年間の医療費の変化を調査した。年齢の変化などの要因を除き、試算した結果、医療費は男性で年間、約1万6000円、女性で1万9000円削減できることがわかった。

また、教室に参加した995人の介護認定率（08年7月現在）は2.9%で、県の平均（6%前後）を下回った。昨年教室に通い、今年からトレーニングのグループを作った和歌山市の土橋一公さん（72）は「病気が予防でき、体調もよくなった。『内臓脂肪が減った』という人もいます」と話す。

池上直己・慶応大教授（医療政策）の話　「高齢者向けの運動と、医療費削減との関連が確認できたとすれば、自治体が財政面からもトレーニング普及を進める価値がはっきりする」　（読売新聞 2009.2.23夕刊）

運動のプログラムは、①ストレッチ運動、②ステップ運動、③筋力トレーニング、④筋トレウォーク などを組み合わせた総合的な内容で、お年寄りが普通の生活の中で実践できるプログラムとなっています。曲（365歩のマーチ）を流して一緒に歌いながら準備運動したり、歌のリズムに合わせて椅子・踏み台を使いゆっくり運動するのも特徴となっています。

『こんなんで健康になれるかぁ』 と思っているあなた！　まずは実践です。

未病を抱えている多くの方は運動不足です。『症状（痛みなど）があるから体を動かさない』 ではなく、『多少症状があっても体を動かす』 ことも大事です。痛み症状の場合、体を動かさないから痛みが出ている場合も結構あるんですよ。いつも言っていますが、痛みと構造は関係ありません。痛んでいるのはほとんどが筋肉ですので、動かせば良いということも理解して頂けると思います。

健康で過ごすための秘訣は、『無理せず、楽しない！』 です。

姫路市　あったか堂鍼灸院 http://attakadou.com/　院長　白井 正和

Gigazine に 『寿命を延ばす知られざる４つの方法』 がアップされました。
首をひねるものもありましたが、参考にして下さい。

あなたの寿命を延ばす知られざる4つの方法の詳細は以下から。

その1：炭酸飲料を飲まない（ダイエット系の炭酸飲料もダメ）

ボストン大学の研究者によると毎日1杯以上の炭酸飲料を飲んでいるとメタボリック・シンドロームになるリスクが2倍になるそうです。心臓病と糖尿病の危険性も増加するとのこと。また、コーラなどに色を付けるために含まれているカラメルもメタボリック・シンドロームのリスクを増加させているそうです。

これはもう基本中の基本、言わずもがなの項目です。特に内臓疾患を持っている方には、『毒』 を飲んでいるのと同じだということを理解してもらいたいと思います。

その2：足を鍛える

下半身を強くするとは、良いバランス・柔軟性・持久力を持っていることを意味するそうです。年を取るにつれて下半身を鍛えることは有効なので、スクワット をしたり、階段を上り下りしたりすることで鍛えることが可能で、さらに10ポンド（約4.5キロ）ほど体重を軽くすれば効果的だそうです。

『体の衰えは足から』 と言われるように、下半身を鍛えることは重要です。 『下半身を鍛えて下さい』 というと、ジョギングや筋力トレーニングを連想する方もあるかもしれませんが、そうではなく、基本は、毎日歩くことなんです。慢性的な痛みを抱えている方でも、軽い運動を毎日続けることで、自信がつき、気が付くと痛みを忘れてしまっている方も少なくありません。

その3：あなたの母親の年齢

シカゴ大学の研究者によると、もしもあなたの母親が25歳以下の時にあなたを産んだのであれば、2倍ほど寿命が延びるそうです。理由としてはより若いときに受精するということはより健康な子孫をもたらすのではないか、とのことです。

これは、どうなんでしょう？ 2倍というのは大袈裟のような・・・

その4：紫色のものを食べたり飲んだりすること

赤ワイン・ブドウジュース・ブルーベリーなどはすべてポリフェノールを含んでいるため、心臓病のリスクを減らし、アルツハイマー病を予防することもできるそうです。

東洋医学の食養生では、紫色の食べ物は 『極陰性食物』 といって、体を冷やす食べ物として分類されます（ナス、ブドウなど）。 研究結果のように、心臓病やアルツハイマーの予防に効果的かもしれませんが、逆に、ガンのような恐い病気のリスクもあるということを肝に銘じるべきだと考えます。

姫路市　あったか堂鍼灸院　http://attakadou.com/　院長　白井 正和

四国霊場八十八カ所を徒歩で巡る 『歩き遍路』 の疲れを癒やそうと、宇多津町の四国医療専門学校の生徒らが９日、お灸（きゅう）の無料接待を始めた。週１回、生徒ら有志が交替でお灸やマッサージを担当。関係者は 『ゆっくりくつろいでもらって、お遍路さんたちがまた足を運びたくなるまちにしたい』 と張り切っている。

お接待は、昨年４月に同校内に開設した付属鍼灸（しんきゅう）治療院内で毎週水曜の午後１時から同５時まで実施。同校の鍼灸マッサージ学科の１、２年生６人のほか、国家資格を持つ専任教諭が施術にあたる。七十七番札所・道隆寺（多度津町）から七十八番札所・郷照寺（宇多津町）、七十九番札所・天皇寺（坂出市）へと向かう遍路客に利用してもらおうと、３カ寺や町役場などに案内看板も設置した。お灸は足の疲れを取り除くことに重点。膝（ひざ）の下や足首付近のツボに米粒大のモグサを置いて火をつけると、立ち寄った遍路客は心地よい表情を浮かべていた。肩や背中のマッサージも併せて行い、所要時間は１５分から２０分程度となる。
施術にあたる同学科２年の三谷佳奈さん（２０）と畠中美希さん（２０）は 『鍼灸を身近に感じてもらうきっかけになれば。しっかり腕を磨いて多くの人を癒やしてあげたい』 と笑顔で声をそろえた。同校では活動の輪を他学科にも広げ、総合的なメディカルチェックができる息の長い活動にしようと計画している。

【四国新聞社　2008/01/10】

その昔、松尾芭蕉が奥の細道を訪れたおり、健脚を目的として 『足三里』（上記の写真の箇所） にお灸を据えていたのはあまりにも有名です。また、昭和の半ばくらいまでは、お年寄りの多くが愛用してきた養生法でもあります。

『熱い』、『ヤケドが心配』など、お灸に対するイメージは決して良いものではありませんが、痛みに対する効果は大きいと日々実感しています。

姫路市　あったか堂鍼灸院　http://attakadou.com/　院長　白井 正和

心臓血管機能改善に「足湯」、移植待機患者で効果確認

「足湯」 による温熱治療で、心臓移植を待つ患者の心臓血管機能が改善することが、国立循環器病センター（大阪府吹田市）の研究でわかった。

体の深部の温度が上がって末梢（まっしょう）血管の血流がスムーズになることで、心臓のポンプ機能への負担が軽減するらしい。

駒村和雄・心臓動態研究室長は、これまでに、全身浴のできない２０～４０歳代の移植待機患者４人に対して、温かい蒸気の出る「足湯」装置を使い、４２度で１５分間温め、３０分間保温する治療を２週間行った。

最も効果があったのは、重症の拡張型心筋症で人工心臓を装着した２０歳代の男性で、足湯治療により、心筋に酸素や栄養を送る血管の広がりやすさ（血管内皮機能）が正常値まで改善した。さらに、心臓が血液を送り出す能力も向上して、左心房の内径が縮小、リハビリで歩く速度も速くなったという。

別の４０歳代の男性も、血管内皮機能が正常値になり、「夜に熟睡でき、不安感が消えた」と話す。

効果があった２人はいずれも、足湯治療後、深部の体温が、約１度上がった。

駒村室長は「足湯は、血管の機能を改善して、従来の薬物治療を後押しする効果がある。心臓にも効果があるのか研究を積み重ねて検証していきたい」と話している。

（2007年11月25日9時6分 読売新聞）

ふくらはぎ（腓腹筋）や足の裏は 『第2の心臓』 と呼ばれます。足先までいった血液を心臓まで送り返すには、血圧を上げないと上手く帰ってきません。

筋肉には『ポンプ作用』があります。筋肉を使うことで血流を改善する働きがあるんですね。

ところが、歳をとって運動しないと、筋肉もだんだんと細くなり、この 『ポンプ作用』 というサポートが働かなります。すると心臓は血圧を上げざるを得なくなり、負担が掛かってしまういう悪循環に陥ってしまいます。

足湯をすることで、下半身の血流が回復し、心臓への負担が少なくなる訳ですから、寝たきりで動けない方や高血圧の方にも効果が期待できますので、お試し下さい。

次回は、症状にあった足湯のやり方を解説します。

原油高で灯油などの暖房費の負担が重みを増す中、湯たんぽの売れ行きが伸びている。お湯を入れるだけの省エネ性に加え、肌が乾燥しにくいという特徴もあり、特に女性の間で人気が高まっている。百貨店でも、やや高級な湯たんぽを品ぞろえに加える店が増えている。東急ハンズ新宿店（東京都渋谷区）では、３年ほど前から湯たんぽ人気が静かに高まっていたが、今年は昨年の５割増しの売れ行きだ。ポリエチレン製（８４６円）から純銅製（１万４１７５円）まで、約３０種類をそろえる。売れ筋は容量５００ミリリットルの「Ｃｏ（こ）たんぽ」（２６２５円）など小型の商品で、「若い女性が職場の机の下に置き、足元を温めるのに利用する」（売り場担当者）という。

西武百貨店池袋本店（豊島区）は、モンゴル製のカシミヤをカバーに使った１万８０６０円の「オユーナ」を販売。高島屋も今年から、クリスマスギフト向けに湯たんぽ（５０４０円）を売り出した。「湯たんぽはファッションとして定着しつつあり、贈答用にも好まれる」と、売れ行きに期待している。

11月24日17時58分配信 毎日新聞　【宮島寛】